ストレス発散

みなさんは普段、どんなストレス解消法をされていますか。

私は何か感動するものを見たり聞いたりして、鼻を赤くしながら激しく泣きます

これが結構スッキリするので、脳内ホルモンのエンドルフィンが

でまくっているのかもしれません。

ストレスには同じく、脳内ホルモンのセロトニン（神経伝達物質）がよく効きます。

セロトニンは、心の高ぶりを鎮めてほっと落ち着かせ、安らぐ気持ちを

作り出してくれるそうです。

そんなステキなセロトニンは人間の体内では作られないので

食べ物からとるしかありません。

大豆・乳製品、バナナ、魚、肉、卵などやっぱりバランス良く食べるのがいいんですね。

ただし、セロトニンはですぎると頭痛、めまい、嘔吐などの症状（セロトニン症候群）が

でるようなので気をつけましょう。

自分で自分を上手にコントロールできたらいいですよね

（EM)

 

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運動

空気が冷たくなってきましたね。　私は先日しばらくぶりに柔道の練習を再開しました。　

くたくたで何も考えられなくなるまで練習した後、体は筋肉痛などがありますが、普段発散できずに

たまっていた不要なエネルギーがはけたのか気分がとてもスッキリし、活力がわいてきています。　

皆様も体を動かしてみてはいかがでしょうか？　　　（ＭＡ）　

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腹八分目

食いしん坊な私はお腹がパツパツになるまで食べないと満足できません。

夜のラーメン、夜のピザ、夜の甘いもの・・・美味しくてやめられません。夜遅くに高カロリーの食事。体重計にのるたびに「これではいけない！！」という気持ちになります

体のためにはよく噛んでゆっくり食べること。

食物繊維の豊富な食材を十分取ること。カロリーも控えられるしお通じにもいいですよね。

食物繊維には水溶性と不溶性があります。

水溶性は果物に含まれるペクチン・コンブに含まれるアルギン酸ナトリウム・寒天の主成分アガロース・こんにゃくのグルコマンナンなどが水分を含むと溶けてゲル状になり、便をゆるめて出しやすくしてくれます。

野菜に含まれているセルロース・ヘミセルロース・リグニン・甲殻類の殻のキチン・キトサンなどは不溶性食物繊維で、水分を含んでふくらみ、便のかさを増やしてくれます。

食物繊維は農薬や添加物など体にとって有害な物質を排出してくれる作用があり、便秘や生活習慣病予防にも役立つステキな食材です。

これからは食べ過ぎたり、ダラダラと食べ続けることをやめるように心掛けたいと思います。

皆様も体に良いものをたくさん取りましょう

［EM］

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深呼吸

秋晴れの日、風がさわやかなので思わず深呼吸をしていると
頭のもやもやが晴れ、体が暖かく軽くなったような気がします。

これはただ単にそんな気がするだけなのか、
それとも深呼吸をしたことで何か変化が起きているのでしょうか？
ちょっと調べてみました。

深呼吸を繰り返すと…

・脳波はα波の周期数が減り振れ幅は大きくなり、感情が抑えられ
 落ち着いた精神状態になる。

・副交感神経を活発にさせ、血管の収縮が解け血行がよくなる。

・継続するとリラックスホルモンといわれるセロトニンが増える。

・胃腸の働きが活発になり、唾液や胃液、インスリンの分泌が盛んになり
 血糖値が低下する。

まだ他にもいろいろ効果はあるようです。

いつもは無意識に行っている呼吸を意識して深く行うことで、
いろいろな変化が起きることに驚きました。

呼吸だけではなく、私達がいつもは無意識に行っていることに
ほんの少し意識を向けるだけで、いろいろな変化を起こせる
のかもしれないと思いました。

☆深呼吸はあまりはげしく行うと、過換気症候群となり危険なので
　 ゆっくりと静かに行って下さい。
  
　 それから、できるだけ空気がきれいなところがいいですね

   ［AA］

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「笑い」

THC（トータルヒーリングセンター）のスタッフはよく笑います。
 食事に行ってもとにかくよく笑います
 
 疲れていても、ちょっと落ち込んだりしていても
 笑っているうちにどこかにふっとんでしまいます。
 
 笑うとNK（ナチュラルキラー）細胞が増えて健康効果がある
 という説もありますね。
 
 その他にも「笑い」による健康効果は色々
 報告されているようです。
 笑顔をつくるだけでも効果はあるようです。
 
 とても笑えるような気分ではないとしても、
 何か楽しかったことを思い出したり、楽しい事を想像して、
 笑顔をつくってみてはいかがでしょうか。
 少し心が暖まるかもしれませんよ
 

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［AA］

梅雨

  
 
  じめじめした日が続き、何となくゆうつな気分になりがちです。
  今年の関東甲信越地方の梅雨明けは7月中旬のようですね。

  この時期、気を付けたいのが食中毒です。
  そこで、身近なお酢を使った対処法を、
  中村先生に聞いてみました。
 
  「お酢は強力な殺菌作用で腸内の悪玉菌を殺し、
  乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が働きやすい
  環境を整えて、整腸を促してくれます。
 
  最近ではドリンク用のお酢も色々とあるので、黒酢やリンゴ酢
  もろみ酢などお好みの味をみつけて
  毎日の生活に取り入れて、
  菌に負けない体作りが大切です。
 
  またお酢と水を1対１で混ぜたものを、ドアノブや
  キッチン用品、洗面所にかるくスプレーして
  布でふき取ったり、水洗いすれば
  簡単に消毒できます。」
 
  お酢の持つ力をもっと有効に普段の生活に取り入れて
  梅雨とその後の夏を元気に過ごしましょう
 
［AA］
 

体操

梅雨ですね

湿った空気が重く感じられて気分が滅入る今日この頃です

夏にむけて毎日少しずつストレッチなどの軽い運動をしていたら、

体が引き締まってきたような気がして嬉しくなりました。

プチハッピー です。なにごとも継続することは大事ですね。

そこでひとつ、簡単な体操です。

『 あごを上にあげて舌をいっぱいにだす 』

これは、あごのラインを引き締めるのにいいみたいですよ

［EM］

 

 

季節の変わり目に・・・

最近、蒸し暑くなってきたので冷房を使用している所が多くなっています。

家・職場・デパート・電車の中、夜は気温が低くて涼しかったり・・・などなど体を冷やす

要素はいくらでもあります

そんな時に手軽にできる足湯はおすすめです。

THCでセラピーを受けられる方には必ず足湯に入っていただきます。

そうすると、身体の緊張がほぐれてリラックスした良い状態で

セラピーを受けていただけるからです。

しかも深めなのでしっかりと温められる所がTHCで使用している足湯器の良いところ

季節の変わり目は体調をくずしやすいので、美味しいお茶でも飲みながら足湯につかり

ゆったりとしたひとときを過ごされてみるのもいいですよ 

［EM］